Gebelikte egzersiz: ne kadar, nasıl ve kimler dikkat etmeli?
Sağlıklı bir gebelikte hareket etmek genellikle hem size hem bebeğinize iyi gelir. DSÖ ve ACOG haftada yaklaşık 150 dakikalık orta tempolu aktiviteyi…
Hamilelik Rehberi
Gebeliğin her döneminde işinize yarayacak sade ve güvenilir yazılar.
Gebelikte yürüyüş: en kolay ve en güvenli egzersiz
Yürüyüş, özel ekipman gerektirmeyen ve gebeliğin her döneminde çoğu kişide güvenle sürdürülebilen bir harekettir. Başlangıç programı, tempo ayarı ve d…
Gebelikte yoga ve pilates: uygun pozlar, kaçınılacaklar, nefes
Yoga ve pilates esnekliği, dengeyi ve nefes farkındalığını destekleyebilir. Gebelikte hangi pozların rahat olduğunu, hangilerinden uzak durulması gere…
Gebelikte yüzme ve su egzersizleri: suyun hafifliği
Su, vücut ağırlığını hafifletir ve eklemleri korur; bu yüzden yüzme gebelikte çoğu kişi için rahat bir harekettir. Faydaları, güvenli yapma yolları ve…
Kegel ve pelvik taban egzersizleri: nedir, nasıl yapılır?
Pelvik taban kasları rahmi, mesaneyi ve bağırsağı taşır; gebelikte ve doğumda yoğun yük altındadır. Kegel egzersizinin ne işe yaradığını, doğru yapman…
Egzersizi ne zaman bırakmalı? Hareket ederken dikkat edilecek işaretler
Hareket etmek çoğu gebelikte güvenlidir ve iyi gelir. Yine de bedeninizin “dur” dediği işaretleri ve daha çok dikkat gerektiren sporları bilmek, rahat…
Gebelikte güç antrenmanı ve koşu: önceden aktifseniz nasıl devam edersiniz?
Gebelik öncesinde düzenli koşan ya da ağırlık çalışan biriyseniz, çoğu durumda hekiminizin onayıyla devam edebilirsiniz. Önemli olan yoğunluğu bedenin…
Nefes ve gevşeme teknikleri: gebelikte sakinleşmenin ve doğuma hazırlığın yolu
Yavaş ve derin nefes, gerginliği azaltmanın en kolay yollarından biridir. Diyafram nefesi, gevşeme egzersizleri ve doğum için nefes çalışmaları, hafta…
Bel, kalça ve kasık ağrısına nazik hareketler: gebelikte ne işe yarar?
Gebelikte bel, kalça ve kasık bölgesindeki ağrılar oldukça yaygındır. Basit, yumuşak hareketler ve gündelik alışkanlık değişiklikleri çoğu kişide raha…
Gebelikte kaç izlem, hangi haftalarda? Doğum öncesi bakım takvimi
T.C. Sağlık Bakanlığı rehberi, düşük riskli gebelikte en az dört izlem önerir. Bu yazıda her izlemin yaklaşık haftasını, neler yapıldığını ve randevuy…
Rh uyuşmazlığı ve anti-D: Rh negatifseniz bilmeniz gerekenler
Kan grubunuz Rh negatifse gebelikte birkaç ek önlem planlanır. Rh uyuşmazlığının ne olduğunu, anti-D enjeksiyonunun neden önerildiğini ve neleri hekim…
Gebelikte aşılar: hangileri önerilir, hangileri yapılmaz?
Gebelikte bazı aşılar hem sizi hem yenidoğanı korumaya yardımcı olur, bazıları ise ertelenir. Grip, Tdap ve RSV aşılarını ve hangi aşıların yapılmadığ…