Egzersizi ne zaman bırakmalı? Hareket ederken dikkat edilecek işaretler

Düzenli hareket, çoğu gebelikte hekimler ve ebeler tarafından desteklenir. Yürüyüş, yüzme, hafif güç çalışmaları ya da gebelik yogası hem bedeninize hem ruh halinize iyi gelebilir. Yine de her gebelik farklıdır. Bu yazıda egzersizi bırakmanız gereken işaretleri ve daha dikkatli yaklaşılması gereken hareketleri bulacaksınız.

Egzersizi hemen bırakın

Aşağıdaki durumlardan biri olursa hareketi durdurun, oturun ya da uzanın ve kendinizi izleyin:

• Vajinal kanama
• Düzenli ve ağrılı kasılmalar
• Su gelmesi ya da sıvı sızıntısı hissi
• Baş dönmesi, gözlerin kararması ya da bayılacak gibi olma
• Efor başlamadan ortaya çıkan nefes darlığı
• Göğüs ağrısı ya da çarpıntı
• Şiddetli baş ağrısı
• Baldırda ağrı, şişlik ya da kızarıklık
• Kas güçsüzlüğü nedeniyle dengenizi kaybetme

Bu işaretler her zaman ciddi bir sorun anlamına gelmez. Ama hekiminize haber vermeden aynı egzersize dönmemek en doğrusudur.

Konuşma testi ve kendi sınırınız

Egzersiz yaparken rahatça konuşabiliyorsanız yoğunluk genellikle uygundur. Cümleyi tamamlayamayacak kadar nefes nefese kalıyorsanız hızı düşürün. Dün yaptığınızı bugün yapamamanız bir başarısızlık değildir. Gebelikte enerji, tansiyon ve eklem esnekliği günden güne değişir.

Daha çok dikkat gerektiren sporlar

Bazı aktiviteler düşme ya da karna darbe riski taşır. Çoğu hekim bunlardan kaçınmayı önerir:

• Temaslı sporlar (basketbol, boks, dövüş sanatları gibi)
• Düşme riski yüksek olanlar (binicilik, kayak, buz pateni, bisikletle sert zeminde hız)
• Tüple dalış
• Alışık olmadığınız yüksek rakım
• Aşırı sıcak ortamlar (sıcak yoga, sauna benzeri salonlar)

Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde uzun süre sırtüstü yatarak yapılan hareketler de bazı kişilerde baş dönmesine yol açabilir. Yan tarafa ya da hafif yükseltilmiş pozisyona geçmek genellikle işe yarar. Karnınızın büyümesiyle dengeniz değişeceği için ani yön değiştiren hareketlerde de daha yavaş olun.

Neler yapabilirsiniz

• Egzersize başlamadan ya da sürdürmeden önce hekiminize ya da ebenize danışın. Plasenta, çoğul gebelik veya erken doğum öyküsü gibi durumlarda öneri değişebilir.
• Hareketten önce ve sonra su için; ısınma ve soğuma için birkaç dakika ayırın.
• Rahat, destekli bir spor sütyeni ve kaymayan ayakkabı seçin.
• Sıcak havada gün ortasında dışarıda ağır egzersizden kaçının.
• Yorgun, hasta ya da kötü uyumuş hissediyorsanız hafif yürüyüşle yetinin.

Ne zaman hekime başvurmalı?

• Egzersiz sonrası geçmeyen kanama, sıvı gelmesi ya da düzenli kasılma varsa
• Bebeğin hareketlerinde belirgin azalma fark ederseniz (tekme sayacı bu konuda yardımcı olabilir)
• Baldırda tek taraflı şişlik, ağrı ya da göğüs ağrısı, ani nefes darlığı olursa
• Şiddetli baş ağrısı, görme bulanıklığı ya da bayılma yaşarsanız
• Kendinizi güvende hissetmediğiniz her durumda

Acil görünen bir durumda beklemeden 112’yi arayın ya da en yakın acil servise gidin.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sizin için doğru egzersiz planını hekiminiz ya da ebeniz belirler.