Morgendliche Übelkeit und Erbrechen: Ursachen, 10 Tipps und wann Hilfe nötig ist

Trotz des Namens kommt die morgendliche Übelkeit nicht nur morgens; manchmal meldet sie sich nachmittags oder genau zur Abendbrotzeit. Die meisten Schwangeren haben irgendwann Übelkeit, viele müssen sich auch übergeben. Das ist unangenehm, schadet dem Baby in den meisten Fällen aber nicht und lässt mit der Zeit nach. Hier lesen Sie die möglichen Ursachen, praktische Hilfen und wann Sie Unterstützung suchen sollten.

Warum tritt sie auf?

Die genaue Ursache ist nicht bekannt; vermutlich wirken mehrere Faktoren zusammen. Zu Beginn der Schwangerschaft steigen die Hormonspiegel schnell an, und das Verdauungssystem kann empfindlich darauf reagieren. Der Magen entleert sich langsamer, der Geruchssinn wird schärfer. Müdigkeit, schlechter Schlaf, lange Essenspausen und Stress können es verschlimmern.

Wie stark die Übelkeit ist, ist von Person zu Person verschieden, sogar von Schwangerschaft zu Schwangerschaft. Wenn eine Freundin keine Übelkeit hatte oder Sie viel davon haben, sagt das allein wenig über den Verlauf aus.

Wann beginnt sie, wann geht sie vorbei?

Die Übelkeit beginnt meist zwischen der 4. und 6. Woche und ist oft um die 9. bis 12. Woche am stärksten. Bei den meisten lässt sie bis zur 14. bis 16. Woche spürbar nach. Bei manchen hält sie bis ins zweite Trimester an; das heißt nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Mit einer kurzen täglichen Notiz erkennen Sie leichter, welche Tageszeiten und Situationen am schwierigsten sind.

10 Tipps, die sofort helfen können

Jeder Körper reagiert anders. Sie müssen nicht alles ausprobieren; behalten Sie, was Ihnen guttut.

1. Essen Sie etwas, bevor Sie aufstehen. Legen Sie ein paar trockene Kräcker oder Zwieback neben das Bett, essen Sie langsam, warten Sie einige Minuten und stehen Sie dann auf.
2. Kleine, häufige Mahlzeiten. Ein leerer Magen kann die Übelkeit verstärken. Ein kleiner Snack alle zwei bis drei Stunden tut vielen gut.
3. Kennen Sie Ihre Auslöser. Schwere Kochgerüche, Frittiertes, scharfe Gewürze oder bestimmte Parfüms können stören. Kalte oder zimmerwarme Speisen riechen meist weniger.
4. Trinken Sie schluckweise. Viel Trinken zum Essen kann schwer im Magen liegen; trinken Sie lieber in kleinen Mengen zwischen den Mahlzeiten. Eiswürfel, kaltes Wasser oder Wasser mit einer Zitronenscheibe helfen manchen.
5. Ingwer und Zitrone. Manche fühlen sich mit frischem Ingwergetränk oder Zitronenduft besser. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie Kräutertees oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
6. Salzige, trockene Snacks. Kräcker, trockener Toast und gekochte Kartoffeln sind oft besser verträglich.
7. Ruhen Sie sich aus. Schlafmangel und Müdigkeit können die Übelkeit verstärken. Kurze Pausen tagsüber und ein früherer Feierabend helfen.
8. Frische Luft. Ein offenes Fenster, ein kurzer Spaziergang oder Abstand zu Küchengerüchen kann Erleichterung bringen. Wenn jemand anderes kochen kann, nutzen Sie das.
9. Vermeiden Sie hastige Bewegungen. Stehen Sie langsam vom Bett oder Sofa auf und setzen Sie sich nach dem Essen aufrecht hin, statt sich hinzulegen.
10. Mundpflege. Spülen Sie nach dem Erbrechen mit Wasser; etwa eine halbe Stunde mit dem Zähneputzen zu warten schützt den Zahnschmelz. Eine milde oder neutrale Zahnpasta ist manchmal besser verträglich.

Ein flexibler Essensplan für den Tag

Denken Sie an einen losen Rahmen, nicht an einen strengen Plan:

• Vor dem Aufstehen: ein paar Kräcker oder Zwieback.
• Frühstück: klein und schlicht; Brot, Käse, ein gekochtes Ei oder Joghurt, was Sie nicht stört.
• Zwischenmahlzeit: Obst, eine Handvoll Nüsse, Milch oder ein Joghurtgetränk.
• Mittag: leicht; lauwarme oder kalte Gerichte sind oft leichter als heiße.
• Nachmittag: Kräcker, eine Banane, Reis oder Toast.
• Abend: fettarm und einfach, dazu ein kleiner Snack vor dem Schlafen.

Wenn Ihnen nur eine einzige Speise zusagt und sie nicht ungesund ist, ist es meist in Ordnung, sie eine Weile zu essen. Am wichtigsten ist, dass Sie Flüssigkeit bei sich behalten und einigermaßen regelmäßig etwas essen. Abwechslung und ideale Ernährung werden wieder leichter, wenn die Übelkeit vorbei ist.

Bei der Arbeit und unterwegs

• Packen Sie Kräcker, Trockenobst, eine Flasche Wasser und ein Fläschchen zum Mundspülen ein.
• Starten Sie keinen Termin und keine Reise mit leerem Magen.
• Im Auto oder Bus sitzen Sie möglichst vorn und öffnen das Fenster einen Spalt.
• Wenn starke Gerüche unvermeidbar sind (Büroküche, volle Aufzüge), kann Atmen durch ein Taschentuch helfen.
• Wenn Sie bei der Arbeit Flexibilität brauchen, kann es entlasten, zum richtigen Zeitpunkt mit Kolleginnen oder Vorgesetzten zu sprechen; wann Sie das tun, entscheiden allein Sie.

Vitamine und Medikamente

Schwangerschaftsvitamine können bei manchen die Übelkeit verstärken. Sie mit dem Essen oder zu einer anderen Tageszeit zu nehmen, kann helfen; sprechen Sie darüber mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nehmen Sie gegen Übelkeit keine Medikamente oder pflanzlichen Mittel auf eigene Faust. Bei Bedarf kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt eine geeignete Möglichkeit empfehlen.

Was ist Hyperemesis gravidarum?

Bei wenigen Schwangeren werden Übelkeit und Erbrechen so stark, dass Essen, Trinken und Alltag schwerfallen. Das nennt man Hyperemesis gravidarum. Es ist keine Übertreibung und keine Schwäche, sondern ein Zustand, der medizinische Unterstützung braucht. Weil es zu Flüssigkeits- und Nährstoffverlust führen kann, ist es wichtig, es früh zu erkennen. Mit der richtigen Hilfe, bei Bedarf mit Flüssigkeitszufuhr und passender Behandlung, geht es den meisten wieder besser. Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche; Sie müssen das nicht allein durchstehen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Sie können den ganzen Tag über keine Flüssigkeit bei sich behalten oder etwa 24 Stunden kaum essen und trinken
• Ihr Urin ist sehr dunkel oder sehr wenig, der Mund ist trocken oder Ihnen ist schwindelig
• Sie erbrechen viele Male am Tag oder nehmen ab
• Zum Erbrechen kommen Fieber, Bauchschmerzen oder vaginale Blutungen
• Die Übelkeit beginnt nach den ersten drei Monaten neu oder wird wieder stärker
• Im Erbrochenen ist Blut
• Bei Ohnmacht, starken Bauchschmerzen, Blutungen oder Atemnot rufen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer an oder gehen in die nächste Notaufnahme

Häufige Fragen

Ist mit meinem Baby etwas nicht in Ordnung, wenn ich keine Übelkeit habe? Nein. Viele Schwangere ohne jede Übelkeit haben eine gesunde Schwangerschaft. Fehlende Beschwerden sind allein kein Hinweis auf ein Problem; bei Sorgen sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Schadet Erbrechen dem Baby? Leichte bis mäßige Übelkeit und Erbrechen schaden dem Baby in der Regel nicht. Wichtig ist, dass Sie Flüssigkeit und Nahrung aufnehmen können; wenn nicht, wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Meine Übelkeit dauert den ganzen Tag. Ist das trotzdem morgendliche Übelkeit? Ja, der Name führt in die Irre. Sie kann zu jeder Tageszeit kommen.

Warum geht es mir schlechter, wenn ich hungrig bin? Ein leerer Magen und niedriger Blutzucker können die Übelkeit verstärken, deshalb werden kleine, häufige Snacks so oft empfohlen.

Helfen Akupressurbänder? Manche finden sie hilfreich, die Belege sind aber begrenzt. Von Schäden ist nichts bekannt; wenn Sie sie ausprobieren möchten, sagen Sie es Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wann ist es vorbei? Bei den meisten lässt es um die 14. bis 16. Woche nach. Hält es länger an, sprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wenn Sie wissen möchten, was Sie bei den Mahlzeiten sicher wählen können, schauen Sie in den Bereich Yenir mi? (Darf ich das essen?) in der App. Dieser Artikel dient der Information; für Ihre persönliche Situation zählt der Rat Ihrer Ärztin oder Hebamme.