Schwangerschaft: Heißhunger und Geruchsempfindlichkeit

Am einen Morgen sind es saure Gurken, am nächsten Schokolade, und dann treibt Sie schon der Kaffeeduft in die Flucht ... Veränderungen bei Appetit und Geruchssinn kennen viele Schwangere – Sie sind damit nicht allein.

Was ist Heißhunger und warum entsteht er?

Heißhunger bedeutet, dass Sie ein bestimmtes Lebensmittel sehr stark wollen oder andere deutlich ablehnen. Die genaue Ursache ist nicht bekannt; Hormonumstellungen, ein veränderter Geschmacks- und Geruchssinn und emotionale Faktoren spielen vermutlich eine Rolle. Meist zeigt er sich im ersten Trimester, kann in den mittleren Monaten anhalten und lässt bei den meisten später nach.

Geruchsempfindlichkeit

Viele reagieren plötzlich stark auf Gerüche, die früher nie gestört haben. Gebratenes Fleisch, Kaffee, Parfüm oder Reinigungsmittel können Übelkeit auslösen. Das tritt oft zusammen mit der Morgenübelkeit auf. Wenn die Übelkeit Sie sehr belastet, lohnt sich ein Blick in den Ratgeberartikel zu Morgenübelkeit und Erbrechen.

8 Tipps, die helfen können

1. Lüften Sie Küche und Zimmer oft; wenn möglich, übernimmt jemand anderes das Kochen.
2. Lauwarme oder kalte Speisen riechen meist weniger als heiße.
3. Ersetzen Sie störende Produkte (Parfüm, Deo, Reiniger) durch geruchsneutrale.
4. Tragen Sie einen angenehmen Duft bei sich, etwa eine Zitronenscheibe, Minze oder Ingwer.
5. Vermeiden Sie lange Pausen; kleine, häufige Mahlzeiten können den Heißhunger dämpfen.
6. Genießen Sie, wonach Ihnen ist, in Maßen; ein striktes Verbot verstärkt das Verlangen oft.
7. Lässt sich das Verlangen mit einer gesünderen Wahl stillen (Obst, Joghurt, Nüsse), probieren Sie diese zuerst.
8. Sind Sie unsicher, ob ein Lebensmittel in der Schwangerschaft geeignet ist, schauen Sie im Bereich „Yenir mi?“ der App nach.

Gelüste auf Nicht-Essbares (Pica)

Manche Schwangere verspüren den Drang, Dinge zu essen, die keine Lebensmittel sind, etwa Eis in großen Mengen, Erde, Ton, Papier, Kreide oder rohe Stärke. Man nennt das Pica. Dafür müssen Sie sich weder schämen noch fürchten, aber bitte sagen Sie es Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Pica tritt manchmal zusammen mit Eisenmangel auf, und manche Stoffe sind nicht unbedenklich. Bei Bedarf klärt ein Bluttest mehr, und Sie bekommen Rat. Auch der Artikel zu Eisen und Blutarmut in der Schwangerschaft kann hilfreich sein.

Sie müssen keine Bewertung fürchten: Fachleute hören das häufig und möchten nur Sie und Ihr Baby unterstützen.

Mit Ihrem Umfeld sprechen

Heißhunger und Geruchsempfindlichkeit dürfen auch im Alltag Gesprächsthema sein. Wenn Sie Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Kolleginnen und Kollegen offen sagen, welche Gerüche Ihnen zu schaffen machen, wird vieles leichter. Beim Einkaufen Regale mit Auslösern zu meiden, Essenszeiten nach Ihrem Befinden zu legen und Lieblingsspeisen vorrätig zu haben, sind kleine, aber wirksame Schritte. Es hilft auch, sich zu erinnern, dass diese Phase vorübergeht.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Sie haben Lust, Erde, Ton, Kreide, Papier oder andere Nicht-Lebensmittel zu essen
• Das Verlangen nach Eis ist sehr stark und dauerhaft
• Gerüche oder Übelkeit hindern Sie daran, genug zu essen und zu trinken
• Gewichtsverlust, anhaltende Schwäche oder Schwindel kommen hinzu
• Sie essen fast nur eine Sorte oder große Mengen Salziges oder Süßes
• Bei plötzlichem, starkem Unwohlsein rufen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer an

Häufige Fragen

Verrät Heißhunger das Geschlecht des Babys? Nein, dafür gibt es keinen Beleg; es ist ein verbreiteter Volksglaube.

Darf ich essen, wonach mir ist? Geeignete Lebensmittel in Maßen sind meist in Ordnung. Bei Unsicherheit fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Hört das wieder auf? Bei den meisten lässt es später in der Schwangerschaft nach oder normalisiert sich nach der Geburt.

Sie müssen Ihre Gelüste nicht unterdrücken; dieser Artikel dient der Information, maßgeblich ist der Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.