Wasser und Flüssigkeit in der Schwangerschaft: Wie viel und was?

In der Schwangerschaft braucht Ihr Körper mehr Wasser. Das Blutvolumen steigt, Fruchtwasser entsteht, und zur Regulierung der Körpertemperatur wird mehr Flüssigkeit verbraucht. Genug zu trinken klingt einfach, kann aber zwischen Übelkeit, häufigen Toilettengängen und einem vollen Alltag schwerfallen.

Wie viel Flüssigkeit ist genug?

Eine Zahl für alle gibt es nicht. Quellen wie ACOG halten allgemein etwa 8–12 Tassen Flüssigkeit pro Tag für ausreichend; bei Hitze, Sport oder zusätzlichem Bedarf, etwa in der Stillzeit, kann es mehr sein. Diese Zahl umfasst nicht nur Wasser, sondern auch Suppe, Milch, Ayran und wasserreiche Lebensmittel wie Obst.

Wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt wegen einer Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankung eine andere Menge empfohlen hat, folgen Sie diesem Rat.

Anzeichen von Flüssigkeitsmangel

Die Urinfarbe ist ein einfacher Hinweis. Hellgelb ist meist ein gutes Zeichen; dunkelgelb kann bedeuten, dass Sie mehr trinken sollten. Weitere Anzeichen von Flüssigkeitsmangel:

• Trockener Mund und Kopfschmerzen
• Schwindel oder Schwäche
• Seltener Harndrang
• Verstopfung

Schon leichter Flüssigkeitsmangel kann Gebärmutterkontraktionen verstärken und Müdigkeit vertiefen; regelmäßiges Trinken über den Tag tut deshalb gut.

Praktische Tipps

• Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag in kleinen Schlucken.
• Wenn Wasser langweilig schmeckt, geben Sie eine Scheibe Zitrone, Gurke oder Minze dazu.
• Bei Übelkeit fällt kaltes, stilles Wasser in kleinen Schlucken oft leichter.
• Auch Suppe, Ayran, Milchspeisen und saftiges Obst tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei.
• Bei häufigem Harndrang können Sie abends etwas weniger und tagsüber mehr trinken.
• Verknüpfen Sie das Trinken mit Mahlzeiten, dem Zähneputzen oder einer Erinnerung auf dem Handy.

Kräutertees: mit Bedacht wählen

Kräutertees wirken beruhigend, aber nicht jede Pflanze ist in der Schwangerschaft gut untersucht. Manche können die Gebärmutterkontraktionen beeinflussen oder mit Hormonen wechselwirken. Der allgemeine Rahmen:

• Einige gängige Tees in Maßen, etwa Ingwer oder Minze, sind für die meisten unbedenklich; fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt nach der Menge.
• Meiden Sie Diät- oder Abnehmtees, abführende Mischungen und Kräutermischungen mit unbekannten Inhaltsstoffen.
• Probieren Sie keine Tees mit unklarer Zutatenliste.
• Schwarzer und grüner Tee enthalten Koffein, das wir in unserem Koffein-Artikel behandeln.

Ob ein Kraut unbedenklich ist, können Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke fragen. Auch der Bereich Darf ich das essen? der App kann ein Anfang für Fragen zu Essen und Getränken sein.

Was Sie tun können

1. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser.
2. Legen Sie über den Tag Zeiten zum Nachfüllen der Flasche fest, zum Beispiel mittags und abends.
3. Machen Sie Wasser zum Hauptgetränk, statt viel zuckerhaltige Limonade und Saft zu trinken.
4. Trinken Sie an Tagen, an denen Sie stark schwitzen, mehr.
5. Streben Sie hellgelben Urin an.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Wenn Sie wegen ständigen Erbrechens keine Flüssigkeit bei sich behalten.
• Bei sehr dunklem Urin, deutlichem Schwindel, einem Gefühl der Ohnmacht oder sehr wenig Urin.
• Bei Fieber, Durchfall oder Flüssigkeitsverlust zusammen mit Schwäche.
• Bei plötzlicher Schwellung von Händen und Gesicht, starken Kopfschmerzen oder Sehstörungen; dies kann eine dringende Abklärung erfordern, rufen Sie 112 an.
• Bei Brennen beim Wasserlassen oder anderen Anzeichen eines Harnwegsinfekts.

Dieser Text dient der Information; für die Flüssigkeitsmenge, die zu Ihnen passt, ist der Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme maßgeblich.