Rückenlage und Schlafpositionen in der Schwangerschaft

In den ersten Wochen der Schwangerschaft spielt die Schlafposition kaum eine Rolle, denn die Gebärmutter ist noch klein. Wächst der Bauch, taucht die Frage auf: „Wie lege ich mich am besten hin?“ Die gute Nachricht: Die richtige Position ist einfach, und mit ein paar kleinen Anpassungen schlafen die meisten bequem.

Warum wird die Seitenlage empfohlen?

In Rückenlage kann die vergrößerte Gebärmutter auf große Blutgefäße hinter dem Bauchraum drücken. Dadurch kann das Blut langsamer zum Herzen zurückfließen; manche Frauen werden schwindlig oder spüren Atemnot. Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken im späten Verlauf mit bestimmten Risiken zusammenhängen kann. Deshalb empfehlen Quellen wie der britische NHS, etwa ab dem dritten Trimester in Seitenlage einzuschlafen.

Lassen Sie sich davon bitte nicht verunsichern. Es geht vor allem darum, nicht lange auf dem Rücken zu bleiben; ein kurzer Positionswechsel ist kein Grund zur Sorge.

Linke oder rechte Seite?

Die linke Seite wird in den meisten Quellen bevorzugt, da sie für den Blutfluss etwas günstiger sein soll. Die rechte Seite gilt aber ebenfalls als sicher. Sie müssen nicht die ganze Nacht auf derselben Seite bleiben; wenn Schulter, Hüfte oder Magen drücken, ist ein Seitenwechsel völlig in Ordnung. Wichtig ist nur, nicht lange auf dem Rücken zu liegen.

Wenn Sie nachts auf dem Rücken aufwachen

Sich im Schlaf zu drehen ist natürlich; niemand bleibt bis zum Morgen in einer Position. Wachen Sie auf dem Rücken auf, drehen Sie sich einfach auf die Seite und schlafen weiter. Sie müssen sich keine Sorgen machen oder wach bleiben. Der Körper weckt Sie in der Regel von selbst, wenn etwas unbequem wird.

7 Tipps, die sofort helfen

1. Legen Sie sich auf die Seite ins Bett und versuchen Sie, so einzuschlafen.
2. Ein Kissen zwischen den Knien kann Hüfte und unteren Rücken entlasten.
3. Ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter dem Bauch stützt.
4. Ein Kissen im Rücken erschwert das Zurückrollen in die Rückenlage.
5. Ein langes Schwangerschaftskissen kann helfen, ist aber nicht nötig; normale Kissen tun es auch.
6. Ein leicht erhöhter Kopf kann bei Sodbrennen und Atemnot Erleichterung bringen.
7. Machen Sie auch tagsüber kurze Pausen in Seitenlage.

Und wenn das Einschlafen schwerfällt?

Die Gewöhnung an eine neue Position kann einige Nächte dauern, besonders wenn Sie sonst auf dem Rücken schlafen. Schlaflosigkeit, häufiger Toilettengang und Wadenkrämpfe erschweren es zusätzlich; dazu finden Sie im Ratgeber den Artikel über Schlafprobleme in der Schwangerschaft. Kurzes Liegen auf dem Rücken tagsüber, etwa bei einer Untersuchung oder Massage, ist meist unproblematisch; wird Ihnen schwindlig, drehen Sie sich sofort zur Seite.

Je nach Schwangerschaftsphase

Im ersten Trimester ist die Position frei, und auch die Bauchlage ist in Ordnung, wenn sie angenehm ist. Im zweiten Trimester, wenn der Bauch sichtbar wird, ist ein guter Zeitpunkt, sich an die Seitenlage zu gewöhnen, denn im dritten fällt eine neue Gewohnheit schwerer. In den letzten Wochen helfen vielen ein erhöhter Kopf bei Atemnot und Sodbrennen sowie ein Kissen zwischen den Knien bei Hüftschmerzen. Sie können mit Ihrem Partner auch besprechen, welche Bettseite Sie nutzen, und die Kissen entsprechend anordnen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Wenn Sie auch in Seitenlage anhaltend Schwindel, Herzklopfen oder Atemnot haben
• Wenn Sie deutlich weniger Kindsbewegungen bemerken (ein Kick-Zähler kann helfen)
• Bei starken Bauchschmerzen, Blutungen oder Flüssigkeitsabgang
• Bei Schwellung, Rötung oder Schmerzen in nur einem Bein
• Bei plötzlichen, starken Kopfschmerzen oder Sehstörungen

Im Notfall wählen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer.

Häufige Fragen

Schadet es dem Baby, wenn ich im Schlaf versehentlich auf dem Rücken lande? Kurze Zeiten in Rückenlage sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Es genügt, sich zur Seite zu drehen, sobald Sie es bemerken.

Muss ich unbedingt auf der linken Seite schlafen? Nein. Die linke Seite wird bevorzugt, die rechte gilt aber auch als sicher. Wählen Sie die Seite, auf der Sie sich wohlfühlen.

Brauche ich ein Schwangerschaftskissen? Nein. Ein paar normale Kissen erfüllen denselben Zweck.

Dieser Text dient der allgemeinen Information; bei Fragen zu Ihrem Schlaf oder Beschwerden berät Sie Ihre Hebamme oder Ihr Arzt am besten.