Büroarbeit und Ergonomie in der Schwangerschaft: ein Arbeitsplatz, der Ihren Körper schont

Wenn Sie im Büro oder zu Hause am Computer arbeiten, merken Sie mit fortschreitender Schwangerschaft vielleicht, dass Stuhl und Schreibtisch nicht mehr zu Ihnen passen. Der Bauch wächst, der Schwerpunkt verschiebt sich nach vorn, Rücken und Hüften ermüden. Zum Glück bewirken kleine Anpassungen am Arbeitsplatz oft viel. Zu Rechten und gefährdenden Tätigkeiten lesen Sie den Ratgeber-Artikel zum Arbeitsleben.

Den Stuhl einstellen

• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße ganz auf dem Boden stehen.
• Nutzen Sie eine Lendenstütze oder ein kleines gerolltes Handtuch im unteren Rücken.
• Lassen Sie etwa zwei Finger Abstand zwischen Kniekehle und Sitzkante.
• Rücken Sie den Stuhl etwas vom Tisch ab, damit der wachsende Bauch Platz hat.
• Bei Bedarf ist ein stabiler, fester Stuhl besser als ein drehender.

Bildschirm, Tastatur und Maus

Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen, damit Sie den Nacken nicht nach vorn beugen. Tastatur und Maus sollten die Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel halten. Wassereinlagerungen können in der Schwangerschaft Taubheitsgefühle in Handgelenken und Fingern verursachen (ähnlich einem Karpaltunnelsyndrom); halten Sie die Handgelenke gerade und bewegen Sie Finger und Handgelenke oft. Eine Handgelenkauflage kann helfen.

Pausen und Bewegung

Langes Sitzen in einer Position kann Rückenschmerzen, geschwollene Beine und Kreislaufbeschwerden verstärken. Stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten auf und gehen Sie ein paar Minuten. Kreisen Sie beim Arbeiten die Fußgelenke und heben Sie die Fersen. Mit einem kleinen Fußhocker können Sie die Füße zwischendurch hochlegen.

Stehen und der Schreibtisch

Mit einem höhenverstellbaren Tisch können Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Langes Stehen ermüdet jedoch auch, setzen Sie sich zwischendurch. Verteilen Sie beim Stehen das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, tragen Sie bequeme, stützende Schuhe und machen Sie nach Möglichkeit kurze Pausen. Zu geschwollenen Beinen lesen Sie den Ratgeber-Artikel über Schwellungen.

8 kleine Änderungen am Arbeitsplatz

1. Halten Sie eine Wasserflasche bereit; trinken Sie, bevor Sie Durst bekommen.
2. Schieben Sie den Toilettengang nicht auf.
3. Bei Übelkeit liegen trockene Snacks am Platz bereit.
4. Telefonieren Sie mit Headset, um den Nacken nicht zu neigen.
5. Legen Sie häufig genutzte Dinge in Reichweite, damit Sie sich weniger strecken und bücken müssen.
6. Tragen Sie keine schweren Kisten, Akten oder Geräte; bitten Sie um Hilfe.
7. Stören Hitze oder Belüftung, bitten Sie um einen anderen Platz.
8. Bei Bedarf bitten Sie Ihren Arzt um eine kurze Bescheinigung für ergonomische Anpassungen.

Das Gespräch mit dem Arbeitgeber

Wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie mit dem Betriebsarzt oder der Personalabteilung. Wünsche wie ein neuer Stuhl, flexible Pausen oder ein höherer Bildschirm lassen sich meist leicht erfüllen. Zu Ihren Rechten und Schutzfristen prüfen Sie die aktuellen Regeln im Artikel zum Arbeitsleben und in amtlichen Quellen.

Wenn Sie im Homeoffice arbeiten

Mit dem Laptop auf dem Sofa oder im Bett zu arbeiten kann den Rücken belasten. Richten Sie, wenn möglich, einen festen Schreibtisch und einen stützenden Stuhl ein. Den Laptop zu erhöhen und eine separate Tastatur zu nutzen entlastet den Nacken. Schaffen Sie sich natürliche Pausen, etwa Wasser aus der Küche holen oder kurz auf den Balkon gehen. Tageslicht und frische Luft tun auch zu Hause gut. Wächst die Müdigkeit, helfen kurze Nickerchen, bei Bedarf in Seitenlage, die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Starke Rücken- oder Hüftschmerzen, die nicht nachlassen
• Anhaltende Taubheit in den Händen, Kraftverlust oder Schmerzen, die nachts wecken
• Schwellung, Rötung oder Schmerzen in einem Bein
• Plötzliche Schwellung von Gesicht oder Händen, starke Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen
• Regelmäßige Wehen, Blutungen oder Flüssigkeitsabgang
• Deutlich weniger Kindsbewegungen

Im Notfall wählen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer.

Häufige Fragen

Schadet Computerstrahlung dem Baby? Es gibt keine Belege, dass handelsübliche Büro-Computer und Bildschirme in der Schwangerschaft Probleme verursachen.

Ist langes Sitzen in der Schwangerschaft schädlich? An sich nicht, aber Sitzen ohne Pausen kann Rückenschmerzen und geschwollene Beine verstärken.

Dieser Text dient der Information; zu Ihrer Arbeitsplatzgestaltung sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Betriebsarzt.