Sauna, heißes Bad und Hamam in der Schwangerschaft: warum zu viel Hitze zählt

Ein heißes Bad, der Dampf im Hamam, die Ruhe in der Sauna: All das tut einem müden Körper gut. In der Schwangerschaft müssen Sie auf solche Genüsse nicht verzichten, sollten aber etwas maßvoller sein. Hier finden Sie den Grund und praktische Wege.

Warum braucht übermäßige Hitze Vorsicht?

Ein deutlicher, länger anhaltender Anstieg Ihrer Körpertemperatur (etwa ab 39 °C) gilt als Sorge für die Entwicklung Ihres Babys, vor allem im ersten Trimester. Hitze weitet außerdem die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinken und Schwindel oder Ohnmacht wahrscheinlicher werden können. In der Schwangerschaft schwitzen und dehydrieren Sie zudem leichter.

Das heißt nicht, dass jede heiße Dusche gefährlich ist. Entscheidend sind Dauer und Temperatur.

Sauna

Sauna und Dampfbad erhöhen die Körpertemperatur rasch. Viele Quellen raten, vor allem in den ersten drei Monaten auf die Sauna zu verzichten oder sehr kurz zu bleiben. Später kann, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt zustimmt, ein kurzer Gang von wenigen Minuten mit kühlen Pausen erwogen werden; das ist eine persönliche Entscheidung.

• Mild warme Umgebungen sind einer sehr heißen Trockensauna vorzuziehen.
• Verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen.
• Gehen Sie nicht allein hinein und haben Sie Wasser in Reichweite.

Hamam

Im traditionellen Hamam erfordern feuchte Hitze, Atemnot und glatte Böden in der Schwangerschaft zusätzliche Vorsicht. Statt lange zu bleiben, ist es sicherer, kurz im warmen Bereich zu sitzen, auf den Boden zu achten und viel zu trinken. Es ist auch vernünftig, den Hamam in den ersten drei Monaten und in den letzten Wochen ganz auszulassen. Sagen Sie der Person, die Peeling oder Massage ausführt, dass Sie schwanger sind.

Heißes Bad und Whirlpool

Ein entspannendes Bad ist für die meisten in Ordnung, solange das Wasser nicht sehr heiß ist. Wählen Sie eine Temperatur, die Sie mit Hand oder Ellbogen angenehm aushalten, also warm statt heiß.

• Whirlpools und Thermalbecken können heißer sein; im ersten Trimester wird besonders davon abgeraten, später sollten sie kurz bleiben.
• Begrenzen Sie die Badezeit auf 10–15 Minuten.
• Halten Sie sich beim Aussteigen fest und stehen Sie langsam auf, damit Sie nicht ausrutschen.
• Verwenden Sie wenn möglich eine rutschfeste Matte.

Andere heiße Situationen

Auch Hot Yoga, langes Training bei großer Hitze und fieberhafte Erkrankungen erhöhen die Körpertemperatur. Schützen Sie sich bei warmem Wetter mit Schatten, Flüssigkeit und leichter Kleidung. Nutzen Sie Heizdecken auf niedriger Stufe und nur vor dem Einschlafen.

Was Sie tun können

Entspannung geht auch ohne zusätzliche Hitze:

• Eine lauwarme Dusche oder ein warmes Fußbad
• Sanftes Dehnen, Schwangerschaftsyoga und Atemübungen
• Eine Schwangerschaftsmassage (wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt zustimmt, bei erfahrener Person)
• Ein warmer Umschlag auf Rücken und unteren Rücken
• Viel Wasser und regelmäßige Ruhepausen

Wenn Sie Wärme sehr brauchen, legen Sie Ihre persönlichen Grenzen gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Hebamme fest.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Bei Schwindel, Schwächegefühl, Herzrasen oder Atemnot an einem heißen Ort: Gehen Sie an einen kühlen Ort, setzen Sie sich und trinken Sie Wasser. Bessert es sich nicht oder verlieren Sie das Bewusstsein, Rufen Sie den Notruf (112).
• Zeichen von Flüssigkeitsmangel wie starkes Schwitzen, großer Durst, dunkler oder wenig Urin.
• Bei Fieber ab 38 °C; versuchen Sie nicht, Fieber selbst durch ein heißes Bad zu senken.
• Deutlich weniger Kindsbewegungen, Blutung oder regelmäßige Kontraktionen nach Hitzeeinwirkung.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information; für die passende Temperatur und Dauer ist der Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes maßgeblich.