Sodbrennen und Reflux in der Schwangerschaft: 10 Tipps und ruhigere Nächte

Ein Brennen hinter dem Brustbein, ein saurer oder bitterer Geschmack im Mund, Beschwerden, die im Liegen zunehmen … Sodbrennen ist in der Schwangerschaft sehr häufig und wird bei vielen mit den Wochen deutlicher. Es ist unangenehm, aber meist eine natürliche Begleiterscheinung der Schwangerschaft und schadet dem Baby nicht. Die gute Nachricht: Kleine Änderungen im Alltag machen oft einen Unterschied.

Warum tritt es auf?

Zwei Hauptfaktoren stehen im Vordergrund. Der erste sind Hormone: Das in der Schwangerschaft ansteigende Progesteron entspannt die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre. Steigt Mageninhalt nach oben, wird die Schleimhaut der Speiseröhre gereizt. Der zweite ist die wachsende Gebärmutter: Später in der Schwangerschaft drückt sie auf den Magen und erleichtert es, dass Säure nach oben gedrückt wird, besonders nach dem Essen. Auch die Magenentleerung kann in der Schwangerschaft etwas langsamer sein.

Deshalb beginnen die Beschwerden häufig nach der 14. Woche oder werden dann deutlicher und können in den letzten Monaten ihren Höhepunkt erreichen. Bei manchen treten sie schon in den ersten Wochen auf.

Wie fühlt es sich an?

• Brennen in Brust oder Hals
• Saure oder bittere Flüssigkeit, die in den Mund aufsteigt
• Blähgefühl, Aufstoßen und Völlegefühl nach dem Essen (Verdauungsbeschwerden)
• Beschwerden, die im Liegen oder beim Vorbeugen zunehmen
• Bei manchen leichter Husten, Räusperzwang oder Heiserkeit

10 Tipps, die sofort helfen können

Es gibt keine einzelne Wunderlösung, aber kleine Anpassungen können zusammen wirken.

1. Verkleinern Sie die Portionen. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag belasten den Magen weniger als drei große.
2. Essen Sie langsam. Gut kauen, sich nicht hetzen und zwischen den Bissen kurz pausieren hilft.
3. Lernen Sie Ihre Auslöser kennen. Frittiertes, sehr scharfe Speisen, Schokolade, Koffein, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte und Tomatengerichte verstärken die Beschwerden bei manchen. Bei Ihnen kann es anders sein; eine kurze Notiz hilft.
4. Lassen Sie Abstand zwischen Essen und Hinlegen. Beenden Sie die letzte Mahlzeit möglichst mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen.
5. Heben Sie den Oberkörper an. Das Kopfende des Bettes zu erhöhen oder Rücken und Schultern mit Kissen zu stützen kann das Aufsteigen der Säure verringern. Ein zusätzliches Kissen nur unter dem Kopf reicht oft nicht.
6. Kleiden Sie sich bequem. Kleidung, die Bauch oder Taille einengt, kann den Druck auf den Magen erhöhen.
7. Verteilen Sie das Trinken. Trinken Sie nicht viel zum Essen, sondern schluckweise zwischen den Mahlzeiten.
8. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht. Setzen Sie sich oder gehen Sie sanft spazieren, statt sich sofort hinzulegen.
9. Probieren Sie die linke Seitenlage. Sie hilft manchen; entscheidend ist aber die Position, in der Sie am bequemsten schlafen.
10. Zuckerfreier Kaugummi oder ein Glas Milch. Manche spüren kurze Linderung durch Kaugummikauen (es erhöht den Speichelfluss) oder kalte Milch; ob es bei Ihnen wirkt, sehen Sie durch Ausprobieren.

Für eine ruhigere Nacht

Sodbrennen nimmt im Liegen zu, weil die Schwerkraft die Säure nicht mehr unten hält. Ein frühes, leichtes Abendessen, weniger Trinken vor dem Schlafen, ein erhöhter Oberkörper und lockere Nachtwäsche können die Nacht erleichtern. Weckt Sie das Brennen, genügt es oft, sich aufrecht auf die Bettkante zu setzen, ein paar Schlucke Wasser zu trinken und etwas zu warten. Weitere Hinweise zum Schlaf finden Sie auch in den Schlaf-Artikeln im Ratgeber.

Welche Lebensmittel sind oft besser verträglich?

Die Auslöser sind bei jedem anders, aber diese werden häufig besser vertragen:

• Naturjoghurt, Joghurtgetränke, Milchprodukte (bei manchen)
• Gekochtes oder gegrilltes Gemüse, Hähnchen und Fisch
• Haferflocken, Vollkornbrot, Reis
• Leichtes Obst wie Banane oder Melone
• Fettarme, langsam gegessene, eher lauwarme als heiße Mahlzeiten

Wenn Sie wissen möchten, ob ein Lebensmittel in der Schwangerschaft geeignet ist, schauen Sie in den Bereich Yenir mi? (Darf ich das essen?) in der App. Dass etwas geeignet ist, heißt aber nicht, dass es bei Ihnen kein Sodbrennen auslöst; Ihren eigenen Körper zu beobachten ist der beste Wegweiser.

Wie ein Tag aussehen könnte

Das ist keine Vorschrift, nur ein grober Rahmen: Zum Frühstück Haferflocken oder Vollkornbrot mit Käse; zwei Stunden später Joghurt und eine Banane; mittags gegrilltes Hähnchen oder ein Gemüsegericht mit Reis; nachmittags eine Handvoll rohe Mandeln oder ein einfacher Kräcker; früh am Abend eine Suppe und ein leichtes Hauptgericht. Vor dem Schlafen nur ein paar Schluck Wasser. Schon das Handy beiseitezulegen und langsam zu kauen macht bei manchen einen deutlichen Unterschied.

Es ist auch üblich, dass dasselbe Essen an einem Tag Brennen auslöst und am nächsten nicht; Müdigkeit, Stress und Portionsgröße können eine Rolle spielen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn ein Tag schlecht läuft.

Auch die Gefühlsseite zählt

Wochenlanges Brennen kann den Schlaf stören und Müdigkeit und Anspannung verstärken. Sie müssen Ihre Beschwerden nicht herunterspielen oder schweigen, weil es ohnehin vorbeigeht. Sich beim Abendessen helfen zu lassen oder tagsüber kurze Nickerchen zu machen, kann diese Zeit erleichtern.

Zum Thema Medikamente

Reichen diese Maßnahmen nicht aus, gibt es magenschützende Möglichkeiten, die in der Schwangerschaft geeignet sind. Welche, wann und wie lange, sollte Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheiden. Bevor Sie in der Apotheke auf eigene Faust etwas kaufen, sagen Sie Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Apothekerin, dass Sie schwanger sind, und fragen Sie nach; manche Produkte sind in der Schwangerschaft nicht geeignet. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann eine zu Ihrer Situation passende Möglichkeit empfehlen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Das Sodbrennen beeinträchtigt Alltag, Essen oder Schlaf deutlich
• Sie haben Schluckbeschwerden oder Schmerzen beim Schlucken
• Sie verlieren Gewicht, erbrechen ständig oder können nicht genug essen und trinken
• Im Erbrochenen ist Blut oder Ihr Stuhl ist schwarz
• Starke Schmerzen im rechten Oberbauch zusammen mit Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen oder plötzlicher Schwellung von Händen und Gesicht (das kann ein Zeichen einer blutdruckbedingten Erkrankung sein, lassen Sie sich unverzüglich untersuchen)
• Strahlen die Schmerzen in Rücken oder Arm aus, brechen Sie in Schweiß aus oder haben Sie Brustschmerzen und Atemnot, rufen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme

Häufige Fragen

Schadet Sodbrennen dem Baby? Nein. Sodbrennen schadet dem Baby nicht; es belastet nur Sie. Deshalb lohnt es sich, nach Linderung zu suchen.

Hat es etwas mit vielen Haaren beim Baby zu tun? Das ist ein beliebter Spruch, ein klarer wissenschaftlicher Zusammenhang ist aber nicht belegt. Sie müssen Ihre Beschwerden nicht darauf zurückführen.

Warum ist es nachts schlimmer? Im Liegen steigt die Säure leicht auf. Deshalb sind ein erhöhter Oberkörper und eine früh beendete letzte Mahlzeit wichtig.

Darf ich neue Lebensmittel ausprobieren? Natürlich. Löst etwas Beschwerden aus, beginnen Sie mit kleinen Mengen und beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers.

Sind Reflux und Verdauungsbeschwerden dasselbe? Sie sind sehr ähnlich. Reflux ist Brennen und saurer Geschmack durch aufsteigende Säure; Verdauungsbeschwerden sind Völlegefühl, Aufstoßen und Unbehagen im Oberbauch. Beides kann zusammen auftreten, und die empfohlenen Maßnahmen überschneiden sich weitgehend.

Was passiert nach der Geburt? Wenn sich die Gebärmutter zurückbildet und die Hormone wieder ihr gewohntes Niveau erreichen, klingen die Beschwerden meist innerhalb von Tagen oder Wochen ab.

Ein empfindliches Verdauungssystem in der Schwangerschaft ist vorübergehend, und Geduld mit sich selbst gehört zur Fürsorge. Dieser Artikel dient der Information; für Ihre persönliche Situation zählt der Rat Ihrer Ärztin oder Hebamme.