Koffein in der Schwangerschaft: Grenzen für Tee, Kaffee und Energydrinks

Auf den Morgenkaffee oder den Tee am Nachmittag zu verzichten, fällt nicht allen leicht. Die gute Nachricht: Koffein muss in der Schwangerschaft nicht ganz vom Speiseplan verschwinden. Empfohlen wird, es in Maßen zu halten. Dieser Text erklärt, wie viel als vertretbar gilt und wie Sie den Überblick behalten.

Warum wird eine Grenze empfohlen?

Koffein geht über die Plazenta. Ihr Baby und die Plazenta können es nur begrenzt abbauen, sodass hohe Mengen bedeuten können, dass Ihr Baby länger damit in Kontakt ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass sehr hoher Koffeinkonsum mit Fehlgeburten und niedrigerem Geburtsgewicht zusammenhängen kann; ein klarer Schaden bei moderatem Konsum ist jedoch nicht belegt.

Deshalb empfehlen Organisationen wie ACOG, das tägliche Koffein unter 200 mg zu halten. Der britische NHS nutzt eine ähnliche Grenze. Weniger ist in Ordnung, und Sie können auch ganz darauf verzichten.

Wie viel Koffein steckt in welchem Getränk?

Die Mengen schwanken je nach Marke, Ziehzeit und Tassengröße. Die folgenden Angaben sind nur grobe Beispiele:

• Filterkaffee (große Tasse, etwa 350 ml): kann oft in die Nähe von 200 mg kommen.
• Espresso: meist weniger pro Shot, summiert sich aber bei Doppelten und großen Getränken.
• Türkischer Kaffee: in der kleinen Tasse mäßig; mehrere Tassen täglich erhöhen die Summe.
• Schwarzer Tee: pro Tasse weniger als Kaffee, summiert sich aber bei starkem Aufguss und mehr Tassen.
• Grüner Tee: enthält meist weniger Koffein als schwarzer Tee, aber nicht null.
• Cola und Limonaden: pro Dose wenig, sollten aber mitgezählt werden.
• Energydrinks: können viel Koffein und weitere Stimulanzien enthalten.

Auch Schokolade enthält etwas Koffein; dunkle Schokolade mehr.

Energydrinks

Neben Koffein können Energydrinks weitere Stimulanzien wie Taurin und Guarana enthalten. Ihre Wirkung in der Schwangerschaft ist kaum bekannt, deshalb wird empfohlen, darauf zu verzichten. An müden Tagen können Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang, einen eiweißreichen Snack, Wasser und Ruhe versuchen.

Ideen zum Reduzieren

• Plötzliches Aufhören kann Kopfschmerzen auslösen; alle paar Tage eine Tasse weniger fällt oft leichter.
• Ersetzen Sie einen Teil des Kaffees durch entkoffeinierten Kaffee. Auch dieser enthält noch eine sehr kleine Menge Koffein.
• Brühen Sie den Tee heller auf.
• Wenn Sie das Ritual eines warmen Getränks nicht missen möchten, probieren Sie warme Milchgetränke, Früchtetee (Zutaten prüfen) oder warmes Zitronenwasser.
• Denken Sie bei der Tagessumme daran, dass Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und manche Schmerzmittel-Kombinationen Koffein enthalten können.

Was Sie tun können

1. Notieren Sie eine Woche lang, was Sie trinken; die Summe kann überraschen.
2. Wählen Sie kleine statt große Größen.
3. Wechseln Sie nachmittags zu koffeinfreien Optionen; auch Ihr Schlaf profitiert.
4. Wenn Sie an einem Tag über der Grenze lagen, sorgen Sie sich nicht; kehren Sie am nächsten Tag einfach zur üblichen Menge zurück.
5. Für Getränke, die Sie interessieren, schauen Sie in den Bereich Darf ich das essen? der App.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Wenn Sie nach dem Verzicht auf Koffein starke oder lang anhaltende Kopfschmerzen haben.
• Bei Herzklopfen, Zittern oder Schlafstörungen.
• Bei Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen; sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Ihre Koffeingrenze.
• Wenn Sie unsicher sind, wie viel Sie zu sich nehmen, oder glauben, zu viel getrunken zu haben.
• Bei Blutungen, starken Bauchschmerzen oder Brustschmerzen rufen Sie 112 an.

Dieser Text dient der Information; für die Koffeinmenge, die zu Ihnen passt, ist der Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes maßgeblich.