Wann Sie das Training abbrechen sollten: Warnzeichen in der Schwangerschaft

Regelmäßige Bewegung wird in den meisten Schwangerschaften von Ärztinnen, Ärzten und Hebammen unterstützt. Spazierengehen, Schwimmen, leichtes Krafttraining oder Schwangerschaftsyoga können Körper und Stimmung guttun. Dennoch ist jede Schwangerschaft anders. Hier finden Sie die Zeichen, bei denen Sie das Training beenden sollten, und die Aktivitäten, die mehr Vorsicht brauchen.

Sofort mit dem Training aufhören

Wenn eines der folgenden Zeichen auftritt, hören Sie auf, setzen oder legen Sie sich hin und beobachten Sie, wie es Ihnen geht:

• Vaginale Blutung
• Regelmäßige, schmerzhafte Wehen
• Plötzlicher Flüssigkeitsabgang oder ständiges Tröpfeln
• Schwindel, Schwarzwerden vor den Augen oder Ohnmachtsgefühl
• Atemnot, die schon vor der Anstrengung beginnt
• Brustschmerzen oder Herzrasen
• Starke Kopfschmerzen
• Schmerzen, Schwellung oder Rötung in der Wade
• Muskelschwäche, die das Gleichgewicht stört

Diese Zeichen bedeuten nicht immer etwas Ernstes. Trotzdem sollten Sie nicht zur selben Übung zurückkehren, ohne Ihre Ärztin oder Ihren Arzt informiert zu haben.

Sprechtest und Ihre eigene Grenze

Wenn Sie sich beim Training noch gut unterhalten können, passt die Intensität meist. Sind Sie so außer Atem, dass Sie keinen Satz beenden können, werden Sie langsamer. Dass heute nicht geht, was gestern ging, ist kein Versagen. Energie, Blutdruck und Beweglichkeit der Gelenke ändern sich in der Schwangerschaft von Tag zu Tag.

Aktivitäten, die mehr Vorsicht brauchen

Manche Aktivitäten bergen ein Risiko für Stürze oder Stöße gegen den Bauch. Die meisten Ärztinnen und Ärzte raten davon ab:

• Kontaktsportarten (zum Beispiel Basketball, Boxen oder Kampfsport)
• Sportarten mit hohem Sturzrisiko (Reiten, Skifahren, Eislaufen, schnelles Radfahren auf unebenem Boden)
• Gerätetauchen
• Große Höhen, an die Sie nicht gewöhnt sind
• Sehr heiße Umgebungen (Hot Yoga, saunaähnliche Studios)

Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft kann langes Liegen auf dem Rücken manchen Frauen Schwindel bereiten. Ein Wechsel auf die Seite oder in eine leicht erhöhte Position hilft meist. Mit wachsendem Bauch verändert sich auch das Gleichgewicht, daher sind Sie bei plötzlichen Richtungswechseln besser langsamer.

Was Sie tun können

• Sprechen Sie vor dem Beginn oder der Fortführung des Trainings mit Ihrer Ärztin oder Hebamme. Bei tief liegender Plazenta, Mehrlingsschwangerschaft oder früheren Frühgeburten kann die Empfehlung anders ausfallen.
• Trinken Sie vorher und nachher Wasser und nehmen Sie sich einige Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen.
• Wählen Sie einen bequemen, stützenden Sport-BH und rutschfeste Schuhe.
• Vermeiden Sie hartes Training im Freien in der Mittagshitze.
• Wenn Sie müde, krank oder schlecht ausgeschlafen sind, genügt ein ruhiger Spaziergang.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Blutung, Flüssigkeitsabgang oder regelmäßige Wehen, die nach dem Training nicht nachlassen
• Eine deutliche Abnahme der Kindsbewegungen (der Tritt-Zähler kann dabei helfen)
• Einseitige Schwellung oder Schmerzen in der Wade, Brustschmerzen oder plötzliche Atemnot
• Starke Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen oder Ohnmacht
• Jederzeit, wenn Sie sich einfach nicht sicher fühlen

Wirkt etwas dringend, warten Sie nicht: Rufen Sie den Notruf 112 an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.

Dieser Text dient nur der Information; welcher Trainingsplan für Sie passt, entscheiden Ihre Ärztin oder Ihre Hebamme.