Ängste und Sorgen in der Schwangerschaft: mit Geburt, Gesundheit und Unsicherheit umgehen

Die Schwangerschaft bringt Vorfreude, aber auch viele Fragen mit „Was wäre, wenn?“. Ist das Baby gesund, wie wird die Geburt, werde ich ein guter Elternteil sein? Wenn Ihnen diese Fragen bekannt vorkommen, sind Sie mit vielen Schwangeren auf demselben Weg.

Wann ist Angst üblich?

Etwas Sorge ist die natürliche Reaktion eines Geistes, der sich auf eine neue Verantwortung vorbereitet. Unruhe vor einem Termin, Anspannung beim Warten auf ein Ultraschallergebnis oder mehr Gedanken, je näher die Geburt rückt, sind Beispiele dafür. Solche Sorgen kommen meist und gehen wieder.

Aufmerksam sollten Sie werden, wenn die Angst den Alltag deutlich beeinträchtigt.

Häufige Ängste

• Angst vor der Geburt: Schmerzen, Kontrollverlust, Eingriffe oder das Unbekannte
• Gesundheitsängste: die Entwicklung des Babys, die Neigung, jedes Symptom zu vergrößern
• Angst vor einem Verlust: besonders nach einer schwierigen früheren Erfahrung
• Sorgen um die Elternrolle: nicht zu genügen, Veränderungen in Beziehung und Beruf
• Unbehagen über Körperveränderungen

Über all das darf gesprochen werden; keine dieser Sorgen ist albern.

Mit Unsicherheit umgehen

In der Schwangerschaft lässt sich nicht alles kontrollieren, und das ist einer der größten Nährböden für Angst. Es kann helfen, sich auf kleine Bereiche zu konzentrieren, die Sie beeinflussen können: Termine wahrnehmen, ausruhen, ausgewogen essen, Fragen notieren.

Spätabends im Internet nach Symptomen zu suchen, verstärkt die Angst meist. Ruhiger ist es, Fragen aufzuschreiben und beim nächsten Termin zu stellen.

Was können Sie tun?

• Atmen Sie langsam. Vier Sekunden durch die Nase ein- und sechs Sekunden ausatmen signalisiert dem Körper: Du bist sicher.
• Stellen Sie Ihre Fragen Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt. Wer die Antwort kennt, hat weniger Unsicherheit.
• Ein Geburtsvorbereitungskurs kann helfen; zu wissen, was auf einen zukommt, lindert die Angst bei vielen. Auch der Bereich Geburtsplan in der App kann Ideen geben.
• Begrenzen Sie Nachrichten und Foren. Die schwersten Geschichten anderer müssen nicht Ihre sein.
• Gleichen Sie Bewegung und Ruhe aus; sanfte Spaziergänge können guttun, wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin zustimmt.
• Teilen Sie sich mit. Das Gespräch mit Ihrem Partner oder einer vertrauten Person verteilt die Last.
• Schreiben Sie Gedanken auf. Eine Sorge auf Papier wirkt oft kleiner.

Bewegungen des Babys und Sorge

In späteren Wochen kann es beruhigen, die Bewegungen des Babys zu beobachten. Der Tritte-Zähler in der App kann dabei helfen; bemerken Sie jedoch eine deutliche Abnahme der Bewegungen, melden Sie sich bitte ohne Zögern bei Ihrem Betreuungsteam.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Informieren Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn:

• die Angst fast täglich und den größten Teil des Tages besteht
• Anzeichen einer Panikattacke auftreten, etwa Herzrasen, Atemnot oder Todesangst
• Sie nicht schlafen, nicht essen oder den Alltag nicht bewältigen können
• Sie dieselben Gedanken immer wieder wiederholen und keine Erleichterung finden
• Sie daran denken, sich etwas anzutun; wählen Sie sofort den Notruf 112 oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme

Mit der richtigen Unterstützung lässt die Angst oft nach. Es gibt viele Möglichkeiten, auch Gesprächstherapie; was zu Ihnen passt, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

Dieser Text dient der Information; für Ihre persönliche Situation ist der Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme maßgeblich.