Vergesslichkeit und Zerstreutheit in der Schwangerschaft: Gibt es das „Schwangerschaftsgehirn“?

Das Handy suchen, während man es in der Hand hält, in die Küche gehen und vergessen, warum, oder plötzlich den Namen einer Freundin nicht finden … Viele erleben das in der Schwangerschaft, und es wird umgangssprachlich „Schwangerschaftsgehirn“ genannt. Es ist kein Makel; Ihr Körper und Ihr Kopf machen eine große Veränderung durch.

Gibt es das „Schwangerschaftsgehirn“?

Viele berichten, dass ihre Aufmerksamkeit in der Schwangerschaft nachlässt. Die Studienlage ist gemischt: Einige zeigen kleine Unterschiede beim Gedächtnis, keine aber einen Abbau, der den Alltag stören würde. Was Sie spüren, kann also ein echtes Erleben sein, ist aber meist harmlos und vorübergehend.

Mögliche Gründe

• Schlaf: Der Schlaf ist in der Schwangerschaft oft unterbrochen, und zu wenig Schlaf gehört zu den größten Einflüssen auf die Aufmerksamkeit. Lesen Sie den Ratgeber-Artikel „Schlaf und Erholung in der Schwangerschaft“.
• Müdigkeit: Der Körper braucht viel Energie, um ein Baby wachsen zu lassen.
• Hormonelle Veränderungen: Schwangerschaftshormone können auch die Arbeit des Gehirns beeinflussen.
• Gedankenlast: Gedanken an Geburt, Baby, Arbeit, Geld und Zukunft beschäftigen den Kopf; ein Teil der Aufmerksamkeit ist immer dort.
• Essen und Trinken: Zu wenig Essen oder Trinken kann die Aufmerksamkeit senken.
• Stimmung: Sorgen und Traurigkeit erschweren die Konzentration.

8 Tipps, die sofort helfen

1. Schreiben Sie Wichtiges auf: Handynotizen, ein Kalender oder ein Zettel an der Tür genügen.
2. Stellen Sie Wecker und Erinnerungen am Handy ein; tragen Sie Termine sofort in den Kalender ein.
3. Geben Sie Schlüssel, Geldbeutel und Handy einen festen Platz.
4. Erledigen Sie eins nach dem anderen statt mehreres gleichzeitig.
5. Bauen Sie Routinen auf (feste Zeiten für Vitamine und Wasser).
6. Versuchen Sie, genug zu schlafen; planen Sie tagsüber kurze Pausen ein.
7. Essen Sie regelmäßig und ausgewogen und denken Sie ans Trinken.
8. Ein leichter Spaziergang erfrischt den Kopf.

Seien Sie nachsichtig mit sich

Kritisieren Sie sich nicht fürs Vergessen. Der Druck, „alles behalten zu müssen“, zerstreut die Aufmerksamkeit noch mehr. Liebe Menschen um Aufgaben zu bitten, ist keine Schwäche, sondern kluges Teilen. Eine To-do-Liste mit Prioritäten verringert die Gedankenlast.

Nach der Geburt

Durch Babypflege, Müdigkeit und unterbrochenen Schlaf kann die Vergesslichkeit nach der Geburt anhalten. Sie ist meist vorübergehend und lässt nach, wenn sich der Schlaf erholt.

Kleine Anpassungen im Job und zu Hause

Meetingnotizen schreiben, E-Mails zu festen Zeiten bündeln und die Einkaufsliste in einer gemeinsamen App führen, entlastet. Treffen Sie wichtige Entscheidungen möglichst, wenn Sie frisch sind, nicht wenn Sie müde sind. Auch für die Babyvorbereitung beruhigen kleine Wochenaufgaben statt einer riesigen Liste den Kopf.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Die Vergesslichkeit ist so stark, dass sie Alltag oder Sicherheit gefährdet
• Sie haben plötzlich starke Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Sprechstörungen oder Verwirrtheit
• Sie fühlen extreme Sorge, gedrückte Stimmung, Hoffnungslosigkeit oder Interessenverlust
• Herzklopfen, extreme Müdigkeit, Blässe, Frösteln oder Gewichtsveränderung kommen hinzu
• Bei Gedanken, sich etwas anzutun, oder bei starken Kopfschmerzen mit Sehstörungen, Krampfanfall oder Bewusstlosigkeit rufen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer

Häufige Fragen

Geht die Vergesslichkeit nach der Geburt weg? Bei den meisten lässt sie nach, wenn sich der Schlaf erholt. Wie lange das dauert, ist individuell.

Ist das ein Zeichen für Demenz oder eine schwere Krankheit? Leichte Vergesslichkeit in der Schwangerschaft hängt meist mit Schlafmangel, Müdigkeit und Gedankenlast zusammen. Stört sie den Alltag, fragen Sie Ihre Ärztin.

Soll ich etwas einnehmen? Fragen Sie Ihre Ärztin, bevor Sie über das empfohlene Schwangerschaftsvitamin hinaus etwas ergänzen.

Dieser Artikel dient der Information; scheuen Sie sich nicht, Ihrer Ärztin oder Hebamme zu sagen, wie es Ihnen geht.