Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft: mal Freude, mal Tränen

Am Morgen schweben Sie vor Glück, am Nachmittag bringt ein Werbespot Sie zum Weinen, und am Abend stellt sich ohne erkennbaren Grund eine Unruhe ein. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann sind Sie nicht allein. Stimmungsschwankungen sind in der Schwangerschaft sehr häufig.

Warum schwanken die Gefühle?

Mehrere Dinge kommen zusammen. Die Hormonspiegel verändern sich in der Schwangerschaft deutlich, und das kann die Stimmung beeinflussen. Dazu kommen Müdigkeit, Übelkeit, gestörter Schlaf und ein Körper, der sich schnell verändert. Außerdem beschäftigen Sie große Fragen: Geburt, Elternschaft, Beruf, Geld, Beziehungen.

Was Sie fühlen, ist also oft keine Übertreibung, sondern das natürliche Echo eines großen Übergangs.

Was können Sie fühlen?

Jede Schwangerschaft ist anders, doch diese Gefühle werden häufig beschrieben:

• Freude und Aufregung, manchmal dicht gefolgt von Sorge
• Schnelles Weinen oder schnelleres Gereiztsein
• Zwiespalt: sich das Kind sehr wünschen und trotzdem unruhig sein
• Einsamkeit oder das Gefühl, nicht verstanden zu werden
• Emotionale Erschöpfung: sich ausgelaugt fühlen, auch wenn nichts passiert ist

Im ersten Drittel und gegen Ende sollen die Schwankungen etwas stärker sein können, doch das ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden.

Gemischte Gefühle sind normal

Nicht jede Schwangere strahlt jeden Tag. Sie können sich über die Schwangerschaft freuen und trotzdem zögerlich sein. Der Satz „So darf ich mich nicht fühlen“ macht die Last oft schwerer. Ein Gefühl wahrzunehmen, ohne es zu bewerten, mildert es häufig.

Was können Sie tun?

• Benennen Sie das Gefühl. Schon der Satz „Gerade bin ich ängstlich“ kann entlasten.
• Regelmäßiger Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren die Stimmung; sinkt der Blutzucker, sinkt auch die Geduld.
• Bewegen Sie sich, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt zustimmt. Ein kurzer Spaziergang tut vielen gut.
• Sprechen Sie darüber. Sagen Sie Ihrem Partner, einer engen Freundin oder Ihrer Hebamme, wie es Ihnen geht.
• Führen Sie ein Tagebuch. Schon wenige Sätze ordnen die Gedanken.
• Setzen Sie Grenzen. Sie müssen nicht jede Einladung und jeden Ratschlag annehmen.
• Planen Sie kleine Freuden: ein warmes Getränk, Lieblingsmusik, eine kurze Pause.

Ein Hinweis für Partner und Familie

Angehörige wissen manchmal nicht, was sie sagen sollen. Wenn Sie klar sagen, was Sie brauchen, hilft das beiden Seiten, zum Beispiel: „Hör einfach zu“ oder „Kümmere dich heute bitte ums Essen.“

Ihre Gefühle verändern sich mit der Zeit; was heute schwer wiegt, kann in einigen Tagen leichter sein. Sich Zeit zu geben, ist einer der freundlichsten Wege durch diese Phase.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Stimmungsschwankungen sind häufig, doch sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn:

• Traurigkeit, Leere oder Interesselosigkeit länger als zwei Wochen anhalten und den Alltag erschweren
• sich Schlaf oder Appetit deutlich verändert haben
• Sie ständig starke Sorgen, Panik oder unkontrollierbare Gedanken haben
• Sie daran denken, sich etwas anzutun; rufen Sie dann sofort den Notruf (112) oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme

Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche, sondern ein normaler Teil der Betreuung.

Dieser Text dient der Information; für Ihre persönliche Situation ist der Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme maßgeblich.