Checkliste fürs erste Trimester: Gesundheit, Ernährung, Arbeit, Gefühle

Der Test ist positiv und Sie haben hundert Fragen. Dieser Beitrag erklärt keine Fakten, sondern zeigt, was Sie in den ersten drei Monaten der Reihe nach tun können. Nehmen Sie, was passt, und lassen Sie den Rest.

Gesundheit: Termine und Untersuchungen

• Vereinbaren Sie den ersten Vorsorgetermin. Laut Leitlinie des türkischen Gesundheitsministeriums findet der erste Termin meist innerhalb der ersten 14 Wochen statt. Wenn Sie früh Kontakt zu Hausarzt oder Frauenarzt aufnehmen, wird vieles leichter.
• Rechnen Sie mit möglichen Untersuchungen, etwa Blutgruppe und Rhesusfaktor, Blutbild, Urintest, Infektionsscreening und Schilddrüsentest. Welche für Sie sinnvoll sind, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.
• Ein früher Ultraschall wird häufig zwischen der 6. und 10. Woche geplant, die Nackentransparenz mit kombiniertem Screening meist zwischen der 11. und 14. Woche. Überlegen Sie vorab, welche Screening-Tests Sie möchten oder nicht.
• Folsäure und andere Nahrungsergänzung: Nehmen Sie die empfohlenen Vitamine regelmäßig und ergänzen Sie nicht eigenmächtig Medikamente oder Kräuterprodukte.
• Nennen Sie beim ersten Termin regelmäßig eingenommene Medikamente und chronische Erkrankungen.

Ernährung und Bewegung

• Bei Übelkeit helfen vielen kleine, häufige Mahlzeiten, etwas Trockenes am Morgen und viel Flüssigkeit.
• Gehen Sie die allgemeinen Regeln zu rohem oder nicht durchgegartem Fleisch, nicht pasteurisierten Milchprodukten und Alkohol durch. Bei unsicheren Lebensmitteln hilft der Bereich „Darf ich das essen?“ in der App.
• Leichte Bewegung wie Spazierengehen passt zu den meisten; bei Müdigkeit gehört Ausruhen dazu.
• Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie mit dem Rauchen oder Alkohol aufhören möchten; Ihr Hausarzt kann weiterhelfen.

Beruf und Rechte

• Wenn Ihre Arbeit Chemikalien, schweres Heben oder langes Stehen umfasst, notieren Sie das und sprechen Sie mit Ihrer Ärztin. Details finden Sie im Ratgeber-Beitrag zum Arbeitsleben.
• Wann Sie die Neuigkeit mitteilen, ist Ihre Entscheidung; Eile ist nicht nötig.
• Mutterschutz und weitere Rechte werden in den kommenden Monaten wichtig; jetzt genügt es zu wissen, wer in der Personalabteilung zuständig ist.

Vorbereitung und Einkauf

Für Babysachen ist es noch zu früh. Bequeme Unterwäsche, weite Hosen oder Snacks gegen die Übelkeit sind jetzt nützlicher. Ein kleiner Sparplan kann später entlasten.

Seelische Fürsorge

• Freude, Angst und Unsicherheit können am selben Tag auftreten. Das sind häufige Gefühle in der Schwangerschaft.
• Schützen Sie Ihren Schlaf; kurze Pausen von 15–20 Minuten am Tag tun gut.
• Wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, tun Sie es. Wenn nicht, ist Schweigen ebenfalls eine Entscheidung.

Eine kurze Liste für Ihren Partner

• Anbieten, zu den Terminen mitzukommen.
• An Übelkeitstagen Kochen und Haushalt übernehmen.
• Stimmungsschwankungen nicht persönlich nehmen, sondern fragen: „Was kann ich tun?“

Häufige Fragen

Muss ich alles auf der Liste tun? Nein. Die Liste ist eine Ideensammlung; welche Punkte für Sie passen, klären Sie mit Ihrer Ärztin. An müden Tagen genügen Termine und Ruhe.

Kann ich früh in der Schwangerschaft weiter Sport treiben? Viele können leichte bis moderate Bewegung beibehalten. Wenn Sie vorher intensiv trainiert haben, besprechen Sie Ihr Programm beim ersten Termin und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.

Soll ich in den ersten drei Monaten mit dem Babyeinkauf beginnen? Das ist nicht nötig. Viele Familien finden das Einkaufen im zweiten Trimester leichter, wenn Übelkeit und Müdigkeit nachlassen. Eine Liste können Sie aber schon jetzt anfangen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Starke Bauch- oder Unterleibsschmerzen
• Deutliche vaginale Blutung
• Erbrechen, bei dem Sie keine Flüssigkeit mehr behalten
• Hohes Fieber oder Ohnmachtsgefühl

Im Notfall wählen Sie 112 bzw. die örtliche Notrufnummer. Passen Sie diese Liste an sich an; für Ihre persönliche Situation hat der Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes Vorrang.